المغنسيوم (Magnesium)
- ضروري لوظائف القلب و الأعصاب.
- مهم في إنتاج الطاقة و تصنيع البروتين.
- يحفز من إنتاج هرمون التستستيرون.
- يحسن من النوم.
- هنالك دراسات أظهرت أنه يزيد من القوة البدنية و الأداء الرياضي.
- الاكتئاب.
- ضعف الذاكرة.
- إرتفاع ضغط الدم.
- الارتباك.
- حدة الطبع.
لا يوجد خطر للتسمم, و لكن إذا كان مشاكل في الكلى فينصح بعجم تناول كميات كبيرة.
الجرعة المقترحة:
400ملغم هي الجرعة المقترحة.
500-1000ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
السمك, اللحوم, المأكولات البحرية, التفاح, البندق, الكاكاو, الماء و الخضروات.
