فيتامين B9 ( أسيد الفوليك Folic Acid )
- أهم وظائفه تصنيع الDNAوRNA, صناعة خلايا كريات الدم الحمراء و دعم نمو الخلايا المتنوعة.
- يلعب دور مهم في صنعة ال(Heme) و هو الحديد الموجود في الهيموغلوبين و مما يجعله علاج للأنيميا.
- مهم للاعبي بناء الأجسام بسل خاص لتسهيله لامتصاص البروتين و إنتاج الطاقة.
- مهم في دعم مصادر طاقة الجسم.
- له أهمية خاصة للحوامل, حيث يلعب دور رئيسي في تطوير الأعصاب في الجنين.
- الإرهاق.
- حب الشباب.
- الأنيميا.
- أذا حصل نقص لفترات طويلة ممكن يؤدي إلى سرطان الأمعاء و هشاشة العظام.
400 ميكروغرام كحد أدنى , للحوامل يفضل 800ميكروغرام.
800 ميكروغرام للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
الكبدة, الحبوب الكاملة, الخضروات الخضراء و النشوية, معظم الفواكه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق