فيتامين B6 ( بارايدوكسين Pyridoxine )

أهميته و دوره في الجسم:

• أهم الفيتامينات من عائلة B للصحة الجسدية و العقلية.
• يوازن نسب الصوديوم و البوتاسيوم في الدم.
• مهم جداً لصناعة الخلايا الجديدة ,و ال RNA و DNA.
• له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
• يساعد الكبد على التخلص من السموم.
• يدعم عملية إنتاج كريات دم حمراء جديدة.
• مهم جداً للنساء كونه يوازن هرمونات الأنوثة.
• يخفف من احتباس الماء,إضرابات المزاج, وحب الشباب خلال الدورة الشهرية.
• يستعمل لتقوية المناعة و مقاومة الأمراض بشكل عام حتى السرطان.

أعراض نقصه:

• العصبية , إضرابات المزاج و حدة الطبع.
• الضعف العام.
• صعوبة النوم.
• التهاب اللسان.
• هشاشة العظام و التهابات المفاصل.
• التهابات الجلد و حب الشباب.

الجرعة المقترحة:

• 2 ملغم كحد أدنى يوميا, و يفضل تناول 20ملغم يومياً.
• 20-80ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
• تناول B6 بجرعة تفوق 2000ملغم يؤدي إلى التسمم.

أهم المصادر:
البيض, الدجاج, الأسماك, الكبد, الكلى, الجوز, الجزر.