فيتامين H (بيوتين Biotin)
- يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء و نمو الخلايا بشكل عام.
- مهم لإنتاج الطاقة و يحسن من فاعلية التمرين.
- مهم لصحة الشعر و الجلد, خاصة للمسنين.
- مهم للأعصاب و غدد العرق.
- يعمل كأنزيم مساعد 40 عملية في الجسم.
- يساعد في المحافظة على مستويات سكر الدم.
- له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
- على الرغم أنه نادر ما ينقص و لكن بعض الأعراض :
- الإرهاق.
- ضعف الشهية.
- تساقط الشعر.
- غثيان.
- زيادة الكلسترول الضار.
- التقيؤ.
300ميكروغرام يومياً.
500-1000ميكروغراك للاعبي بناء الأجسام.
أهم المصادر:
الفطر, صدور الدجاج, البندق, السبانخ, السمك, البروكلي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق