فيتامين B3 (نياسين Niacin)
- يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
- له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
- مهم لأداء وظائف الجهاز العصبي.
- مهم لصناعة الإفرازات الهاضمة.
- مهم لصناعة العديد من الهرمونات.
- بجرعات عالية يؤدي إلى تحسين نسبة الكلسترول و تقوية الذاكرة.
- مرض البلاجرا.
- التهابات الجلد.
- الإسهال.
- التخلف العقلي و العته.
- الاكتئاب.
- الإرهاق و التعب.
- أوجاع الرأس.
- صعوبة النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ضعف الشهية.
- هبوط سكر الدم.
20 ملغم يومياً كحد أدنى , و يفضل أخذ 100ملغم يوميا.
100-200ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
الكبدة, الدجاج, الأسماك, الحليب, و المكسرات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق