فيتامين B2 ( رايبوفلافين Riboflavine )
- يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
- له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم.
- مهم لتفعيل فيتامين B6, صناعة B3 و زيادة امتصاص الحديد في الجسم.
- مهم جداً في إنتاج الأجسام المضادة و كريات الدم الحمراء, و الذي بدوره يقوي المناعة.
- له دور مهم لنمو الخلايا.
- يحافظ على صحة الشعر, الجلد. و الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يستخدم لعلاج الماء في العين (Cataracts) .
- تشققات حول الفم و داخله.
- التهاب الفم و اللسان.
- مشاكل في البصر.
- تساقط الشعر.
- صعوبة النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يؤدي إلى إعاقة النمو في الأطفال.
الجرعة المقترحة:
10ملغم يومياً كحد أدنى, و يفضل تناول 50ملغم يومياً.
30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
البندق, الحليب, الجبن, اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق