فيتامينB1 ( تيامين Thiamin )
أهميته و دوره في الجسم:
- هنالك 24 إنزيم يستعملون فيتامين B1 في عملية الهضم.
- يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة.
- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه.
- يساعد في هضم الكربوهيدرات و تخزين الجليكوجين.
- يساعد في معالجة الاكتئاب.
- يساعد في تحسين الاستيعاب, التعلم و تقوية الذاكرة.
- مهم لنمو الأطفال.
- يستخدم لعلاج العقم (يساعد التحول لبعض الهرمونات), الإمساك ( تحسين امتصاص الألياف), صحة العين, و التهابات المفاصل.
- الضعف العام.
- الإرهاق.
- الإمساك.
- الأدمة.
- زيادة حجم الكبد.
- مرض البري بري( يؤدي إلى شلل أطراف).
- ضعف الذاكرة و الاستيعاب الضعيف .
- العصبية.
- تخدر الأطراف.
- ضعف و الآم في العضلات.
كحد أدنى 1.5ملغم , و لكن يفضل تناول 50-100 ملغم يوميا.
كم 30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
زيت عباد الشمس, صفار البيض, الفول السوداني, الأكلات البحرية, الحبوب الكاملة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق