فيتامين C
- يعتبر من أهم الفيتامينات و أكثرها فائدة, خاصة للاعب بناء الأجسام لخواصه التي تدعم عمليات البناء في الجسم.
- مهم جدا لصناعة الكولاجين, المستقبلات العصبية, الهرمونات الستيرويدية في الجسم.
- له دور في تحويل الكولسترول إلى الحمض الهاضم.
- يحسن من امتصاص الحديد و الكالسيوم مما يقوى الدم و العظام.
- له خواص علاجية رائعة للعديد من الأمراض من الزكام حتى السرطان كونه يقوى جهاز المناعة.
- من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.
- مهم لنمو الخلايا بشكل عام و إصلاح المتضرر منها ( الاستشفاء)
- يقوى الشعيرات الدموية .
- يساعد في تخفيف اثر الهرمونات الهدامة .
- نزيف اللثة.
- مرض الإسقربوط.
- بطيء التئام الجروح.
- الضعف العام.
- أدما.
60-120ملغم يوميا على الأقل للإنسان الطبيعي.
1000-3000 ملغميوميا للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين مقسمين إلى جرعات,يمكن أن تصل الجرعة إلى 5000ملغم يوميا.
أهم المصادر:
الحمضيات, الخضروات الورقية ( ملفوف,خس,بقدونس), الطماطم ,الفليفلة, الفراولة, و فاكهة الكيوي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق