ألعاب اون لاين

إلعب الان

ألعاب اون لاين

إلعب الان

ألعاب اون لاين

إلعب الان

الصوديوم (Sodium)

الصوديوم (Sodium)

أهميته و دوره في الجسم:

• مهم جداً في عمليات النقل في الجسم بشكل عام.
• مهم لنقل الرسائل العصبية و الانقباضات العضلية.
• ضروري لعملية بناء العضلات, وظائف القلب, و النمو بشكل عام.
• مهم قي تكوين الخلية و تنظيم نسبة الماء في الخلية و الجسم.
• يساعد في عمليات الهضم و يقي من التهابات في الجهاز الهضمي.

أعراض نقصه:

• نادر الحصول و لكن الأعراض تشمل:
• إسهال
• تقيء.
• تعرق شديد.
• غثيان.
• دوخة.
• عدم تركيز.
• ضعف العضلات.

مخاطر الجرعة الزائدة:
يؤدي إلى زيادة ضغط الدم, و تقليل امتصاص الكالسيوم في الجسم.
الجرعة المقترحة:
2.4 غرام يومياً كحد أدنى
- يجب أن تكون جرعة البوتاسيوم متوازنة مع جرعة الصوديوم بنسبة
2 : 1 على التوالي.
أهم المصادر:
ملح الطعام و جميع المأكولات المالحة.

البوتاسيوم (Potassium)

البوتاسيوم (Potassium)

أهميته و دوره في الجسم:

• مهم جداً في عمليات النقل في الجسم بشكل عام.
• مهم لنقل الرسائل العصبية و الانقباضات العضلية.
• ضروري لعملية بناء العضلات, وظائف القلب, و النمو بشكل عام.
• مهم قي تكوين الخلية و تنظيم نسبة الماء في الخلية و الجسم.
• يدعم عملية تخزين الجليكوجين.

أعراض نقصه:

• الإرهاق.
• ضعف العضلات.
• ردة الفعل البطيئة.
• حب شباب.
• عدم انتظام نبضات القلب.
• تغيرات في المزاج.

مخاطر الجرعة الزائدة:
نادرة الحصول , إلا إذا كان هنالك مشاكل في الكلى, فإذا تم تناول كميات كبيرة حينها سوف يؤدي ذلك إلى مشاكل قلبية.
الجرعة المقترحة:3.5 غرام يومياً كحد أدنى.
- لاعبي بناء الأجسام و الرياضيين يحتاجون كمية أكبر خاصةً عند فقدان الكثير من سوائل الجسم ( وقت البطولات).
- يجب أن تكون جرعة البوتاسيوم متوازنة مع جرعة الصوديوم بنسبة 2 : 1 على التوالي.
أهم المصادر:
الموز, التمر, الحمضيات, الخضار و السمك.

الكروم (Chromium)

الكروم (Chromium)

أهميته و دوره في الجسم:

• يدعم عمل الأنسولين بشكل كبير, وهو هرمون له أهمية كبيرة للاعبي بناء الأجسام كما تعلم.
• يساعد في إنتاج الطاقة و تخزين الجليكوجين.
• مهم لعمليات الأيض لكل من السكر, الدهون و البروتينات.
• يحفز مستقبلات الأنسولين مما يوازن من سكر الدم.

أعراض نقصه:

• القلق.
• هبوط سكر الدم.
• عدم استقلاب الأحماض الأمينية بشكل جيد.

مخاطر الجرعة الزائدة:
بما أن الجسم لا يمتص الكروم إلا عند وجود نقص, فنادراً ما يكون هنالك أي مخاطر, إلا إذا تم تناول جرعات ضخمة (أكثر من 3 غرام يوميا) لسبب غير معروف و لمدة طويلة, سوف يؤدي ذلك إلى ضرر في الكبد و الطحال.
الجرعة المقترحة:
200-500 ميكروغرام يوميا للجميع.
- يفضل تناول 1000ميكروغرام يومياً مقسمة على جرعتين لمدة أسبوعين لدعم أي نقص في الجسم لأن نقصه شائع بنسبة كبيرة, ثم يتم تناول 200-500 ميكروغرام يوميا.
أهم المصادر:البيض, اللحوم, الخميرة.

الكالسيوم (Calcium)

الكالسيوم (Calcium)

أهميته و دوره في الجسم:

• أهم خصائصه دعم عظام و أسنان صحية قوية كمل نعلم.
• الكالسيوم عامل نقل مهم للعديد من الأحماض الأمينية و الكرياتين.
• يلعب الكالسيوم دوراً هاماً رئيسياً في عملية الانقباض العضلي و الارتخاء, فهو مهم جداً للرياضيين.
• يدعم عملية حرق الدهون مما يساعد في التنشيف.
• يساعد في عملية تخثر الدم.
• يساعد في النوم, و كما نعلم النوم مهم جداً للنمو.

أعراض نقصه:

• النقص لفترت طويلة يؤدي إلى هشاشة و ضعف العظام.
• النقص في السن المبكر يؤدي إلى ضعف العظام.
• آلام و التهابات المفاصل.
• ضعف الأسنان.
• زيادة نسبة الكلسترول الضار LDL .
• صعوبة النوم.
• الأوهام.
• العصبية.
• تشنجات عضلية.
• عدم تجلط الدماء.

مخاطر الجرعة الزائدة:
عند أخذ أكثر من 2.5غرام يومياً, يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن معادن الجسم (نقص الحديد و الزنك), مع نقصان المغنسيوم يؤدي ذلك في? تكون حصى في الكلى.
الجرعة المقترحة:1000-1200ملغم يومياً.
1000-1500ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
يجب أن تكون جرعة الكالسيوم متوازنة مع الفسفور و المغنسيوم بنسبة 2-2-1 على التوالي.
الصوديوم, الفسفور, القهوة, الطحين يقلو من امتصاص الكالسيوم بشكل كبير, لذا يفضل تناوله بدون وجود هذه المواد في المعدة.?

أهم المصادر:
مشتقات الحليب, البندق, الفواكه, المأكولات البحرية و بعض الخضار.