البوتاسيوم (Potassium)
- مهم جداً في عمليات النقل في الجسم بشكل عام.
- مهم لنقل الرسائل العصبية و الانقباضات العضلية.
- ضروري لعملية بناء العضلات, وظائف القلب, و النمو بشكل عام.
- مهم قي تكوين الخلية و تنظيم نسبة الماء في الخلية و الجسم.
- يدعم عملية تخزين الجليكوجين.
- الإرهاق.
- ضعف العضلات.
- ردة الفعل البطيئة.
- حب شباب.
- عدم انتظام نبضات القلب.
- تغيرات في المزاج.
نادرة الحصول , إلا إذا كان هنالك مشاكل في الكلى, فإذا تم تناول كميات كبيرة حينها سوف يؤدي ذلك إلى مشاكل قلبية.
الجرعة المقترحة:3.5 غرام يومياً كحد أدنى.
- لاعبي بناء الأجسام و الرياضيين يحتاجون كمية أكبر خاصةً عند فقدان الكثير من سوائل الجسم ( وقت البطولات).
- يجب أن تكون جرعة البوتاسيوم متوازنة مع جرعة الصوديوم بنسبة 2 : 1 على التوالي.
أهم المصادر:
الموز, التمر, الحمضيات, الخضار و السمك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق